Наука сна: чтобы выспаться, нужно изменить рацион питания и принятия жидкости
Наука сна: чтобы выспаться, нужно изменить рацион питания и принятия жидкости

Наука сна: чтобы выспаться, нужно изменить рацион питания и принятия жидкости

Наука сна: чтобы выспаться, нужно изменить рацион питания и принятия жидкости

Ученые пришли к выводу, что еда и сон взаимосвязаны. Как часто человек хорошо и качественно отдыхает во время сна? Только тогда, когда налажена схема его питания, потребления жидкости и приема витаминов. Плохой сон — это плохое самочувствие, депрессия, стрессы, нагрузки на психику, пониженный иммунитет. Исследователи, изучающие сон, пришли к выводу, что существует как минимум семь способов сделать сон качественным, а отдых-полноценным.

Самый главный фактор, влияющий на сон — питание. Диета, как и переедание, влияют на качество ночного отдыха. И они взаимосвязаны. Дремота в течение часа вызывает аппетит, увеличение потребления калорий приводит к нездоровой дремоте, которая нарушает режим сна. Такой «оборот» заставляет постоянно пребывать в состоянии полусна и при этом употреблять продукты с высоким содержанием жира и сахара.


Такая связь объясняется тем, что не отдохнувший организм ищет дополнительные источники энергии в виде сладких и жирных закусок. Во многих странах мира существуют определенные обычаи и традиции, связанные с пищей, которая делает сон здоровым. Привычки играют важную роль в характере сна. То, что человек ест, влияет на функционирование органов, иммунную систему, выработку гормонов и работу мозга.

Мелатонин — один из важнейших гормонов, который регулирует привычки сна. Витамин В и магний - это другие добавки, которые помогут крепко спать по ночам. Если не хватает триптофана в рационе питания, эти добавки способствуют его выработке в вашем организме. Чтобы пища, формирующая сон, была правильной, ученые дают такие советы: спать желательно 7-8 часов в сутки, этого достаточно взрослому человеку.

При этом следует отказаться от дневного сна. А также- от тяжелой жирной и сладкой пищи. В рацион вводить растительные продукты, натуральное мясо, кисломолочные продукты, чтобы организм не был перегружен пищеварением. Длительный сон с полным желудком повышает вероятность попадания кислоты в горло, что называется изжогой. Кроме того, употребление острых блюд ночью также может вызвать несварение желудка и беспокойство ночью.


Отказаться от сладостей полностью невозможно. Но употреблять их в пищу желательно строго до 20 часов вечера. На ужин лучше подавать гречку, овощи, сладкий картофель. И подальше держаться от хлеба, печенья и лакомств. Последний прием жидкости должен быть за 2-3 часа до сна.