Ученые выяснили секреты здорового сна

zdorovii-son Секрет здорового сна открыт

Здоровый сон, наряду с пищей, водой и кислородом, — одна из главнейших биологических потребностей человека. Как же разорвать порочный круг — наконец-то выспаться и почувствовать себя утром бодрым и отдохнувшим? Любой врач скажет, что полноценный сон – это такая же важная составляющая человеческой жизни, как и пища, вода и кислород.

Однако современный мир заставляет нас все время пребывать в постоянной спешке и требует столько сил, что практически каждый человек живет под девизом «Отосплюсь на пенсии!». Как же изменить свою жизнь так, чтобы утро не становилось жестоким кошмаром, насильно вытягивающим нас из ласковых объятий подушки, а было бы позитивным началом насыщенного дня?

Этим вопросом занялись американские ученые из Национального фонда сна. Эта организация четверть века проводила всевозможные исследования в области сна, и лишь недавно группа специалистов решила обобщить все полученные данные, чтобы вывести конкретные закономерности между различными жизненными факторами и качеством сна. В результате большой работы 18 ученых разработали целый ряд рекомендаций, позволяющих наладить ночной отдых даже в условиях наиболее загруженной жизни.

  1. Отрегулируйте режим сна. Ученые рекомендуют выработать привычку каждый день ложиться и вставать в одно и то же время. Это касается и выходных. Данный совет может прозвучать довольно дико, ведь мы так любим подольше поваляться в кровати в воскресенье, однако специалисты утверждают, что любое отхождение от графика отдаляет нас от заветной цели – налаживания режима.
  2. Придумайте вечерний ритуал. Обычно такой совет дают молодым мамам педиатры, чтобы ребенок ежедневно засыпал вовремя, однако этот метод отлично работает и на взрослых. За 30-40 минут до сна необходимо постараться забыть обо всех проблемах, очистить свою голову от раздумий и бытовых неурядиц, помечтать, вспомнить о чем-то очень приятном. Будет не лишним не торопясь выпить чашечку травяного чая и даже послушать негромкую и спокойную музыку.
  3. Не злоупотребляйте гаджетами. Этот совет должен заставить задуматься любителей засыпать перед телевизором и тех, кто уже под одеялом общается с друзьями в соцсети до тех пор, пока глаза сами не закроются. Не так давно один из известнейших научно-популярных изданий The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism (JCEM) опубликовал на своих страницах результаты исследования американских ученых, которые доказали, что исходящий от монитора свет тормозит выработку гормона мелатонина, отвечающего за сон. Именно поэтому желательно не работать за компьютером перед сном, а также не стоит включать в вечернее время слишком яркий свет в комнате.
  4. Исключите вечернее переедание и употребление кофеина. То, что кофеин – главный враг сна, знают все, поэтому не нужно поздно вечером пить кофе или зеленый чай. Также не стоит наедаться перед самым сном, потому что это снижает выработку все того же мелатонина, а еще провоцирует последующую сухость во рту. Вместо отличного утреннего настроения и чувства свежести вы можете получить дискомфорт в желудке, газы в кишечнике и довольно помятое лицо.
  5. Спите в прохладе. Считается, что оптимальная температура для сна – 22 градуса. Прохлада поможет не только быстро уснуть, но и легко проснуться с утра.
  6. Применяйте дыхательную гимнастику. Есть несколько различных методик, помогающих посредством особого дыхания быстро успокоиться после напряженного трудового дня и скорее отойти ко сну.
  7. Не пытайтесь заснуть против воли. Когда вы более 20 минут пытаетесь принять правильную позу для сна, но никак не можете уснуть, это начинает нервировать, а значит, еще более отдаляет вас от объятий Морфея. Поэтому, если заснуть не удалось, лучше потратить это время на что-то более полезное. Например, немного прогуляться на свежем воздухе, мечтая о счастливом будущем. Наверняка после того, как вы вернетесь в свою постель, вы тут же заснете крепким сном.

Важно не только вовремя заснуть, но также и соблюсти некоторые ритуалы утром. От правильности пробуждения зависит то, как пройдет целый день: будете ли вы постоянно ворчать по мелочам и жаловаться на головную боль и усталость или же до самого вечера будете чувствовать легкость, уверенность и отличное настроение.

  1. Вставайте без промедления. Конечно, есть много любителей поспать «еще пять минуточек», которые тщетно пытаются растянуть пробуждение и доспать, а потом в панике стараются успеть все намеченное на утро и в итоге бегут на работу в неглаженной рубашке. Перестаньте мучить себя и будильник, просыпайтесь строго в запланированное время!
  2. Потянитесь и разомнитесь. «Потягушки» заложены в нас самой природой и помогают нормализовать пульс и сердцебиение, поэтому не стоит ими пренебрегать. К тому же, они активизируют выброс в кровь эндорфинов, заряжая хорошим настроением на весь день.
  3. Включите любимую музыку. Она поднимет настроение и поможет «втянуться» в суету рабочего дня.
  4. Не забывайте о завтраке. Завтрак помогает организму скорее проснуться и настроиться на сжигание калорий, а также уберегает от вечернего переедания.
  5. Включайте свет. Приглушенный свет не дает организму нормально проснуться (опять играет роль мелатонин), поэтому с утра обязательно включайте свет.

Многие знаменитые люди в ответ на вопрос о том, как им удается все успевать и при этом хорошо выглядеть, отвечают, что им в этом помогает четкий режим. Да, успех приходит к тем, кто рано встает, но не менее важно быть при пробуждении выспавшимся и счастливым!

User Rating: 0 / 5

Ваша оценка:

Основная миссия издания сообщать о последних новостях экологии, окружающей среде и важности науки для нашей жизни. Никто не управляет нашим мнением, это означает объективное и честное освещение событий. Публикации не всегда отражают позицию нашей редакции.