Loading...

Продукты для сна

prod_son Продукты для хорошего сна

Те, кто читает этот материал, очень часто лакомятся перед самым сном. Напомним, что такое питание не рекомендовано - оно вредно. Есть люди, которые наоборот отказываются вечером от всякой еды. А голод, как известно, не способствует сну. Как быть и тем, и другим? Надо отыскать золотую середину. Она представлена низкокалорийными продуктами, которые способны справиться с голодом и благотворно влияют на сон.

На протяжении дня в нашем организме идет непрерывная выработка нейромедиаторов (в том числе серотонина, дофамина, мелатонина, эндорфина и прочих подобных веществ). Их концентрация сказывается на самочувствии, настроении. Мелатонин влияет на крепость сна. Его недостаток можно восполнить за счет таких продуктов как индейка, курица, говядина, молоко, яйца. Все они относятся к группе белковых продуктов. Нелишним будет включить в рацион цветную капусту, брокколи, сою. Балуйте себя чаще ананасами, орехами, бананами, финиками.

Специалисты советуют отказаться в ночные часы от чистых белков. Часть их заменят медленные углеводы, которые содержатся в цельнозерновом хлебе, рисе, гречке, макаронах твердых сортов. Минимизируйте потребление перед сном белого хлеба, сахара, сладостей, выпечки, так как эти продукты богаты быстрыми углеводами, которые в свою очередь являются причиной повышенной концентрации в кровотоке инсулина. Последний, как известно, негативно сказывается на сне и ведет к лишнему жиру.

А теперь поговорим о лучших продуктах, которые применимы в вечерние часы в наибольшей степени.

читайте также

Молоко

В его полезности сомневаться не приходится. Однако мало кто знает, что молоко обладает успокаивающим эффектом, оперативно справляется с голодом. Диетологи советую дополнять молоко медом. Достаточно одной ложки. Такая гастрономическая хитрость способствует расслаблению и никак не сказывается на весе.

Индейка

Мясо этой птицы является незаменимым источником витаминов группы В (эти представители БАВ контролируют синтез серотонина). Способствует сну и железо.

Сухофрукты

Богаты магнием – важным минералом, недостаток которого негативно сказывается на сне.

Цельнозерновой хлеб

Справится с бессонницей, голодом и при этом не станет причиной лишних килограмм.

Творог

Обеспечит крепкий сон и уберет признаки депрессии.

Следует понимать, что даже этими продуктами не стоит злоупотреблять перед сном, так как они будут оказывать давление на органы, что создаст дискомфорт.

Нужен крепкий сон, тогда исключите из вечернего меню чай (касается и черного, и зеленого), кофе и прочие напитки, богатые кофеином. Кофе также является причиной интенсивной выработки дофамина, повышающего энергичность.

[message_box title="" type="success" close="no"]Не забываем, что эффективные средства от бессонницы предлагает нам народная медицина. Речь идет о травяных настоях, чаях. Лучшие ингредиенты – перечная мята, ромашка, валериана и мелисса.[/message_box]